Bocoran rincian materi tes fisik seleksi CPNS 2017, lengkap dengan gambarnya

Ada beberapa seleksi agar bisa lolos menjadi PNS (Pegawai Negeri Sipil) di Mahkamah Agung dan Kementerian Hukum dan HAM (Kemenkumham), antara lain seleksi adminstrasi, Seleksi Kompetensi Dasar (SKD) dan Seleksi Kompetensi Bidang (SKB).

Panitia Seleksi CPNS Kementerian Hukum dan HAM sendiri telah mengumumkan, untuk pelamar dari lulusan SLTA sederajat, khususnya untuk penjaga tahanan, dalam Seleksi Kompetensi Bidang akan dilakukan dengan kesamaptaan.

“Apa itu tes kesamaptaan? Tes kesamaptaan adalah salah satu tahap seleksi hampir sama dengan melakukan tes fisik atau tes kesehatan yang diikuti calon pelamar. Kesamaptaan berasal dari kata samapta yang memiliki arti ready atau prepared atau bisa juga diartikan kesiapan fisik,” jelas Kepala Bagian Komunikasi Publik Kementerian PANRB, Suwardi seperti dikutip dari keterangan tertulis, Selasa (18/07/2018).

Adapun tes kesamaptaan terdiri dari beberapa jenis. Diantaranya seperti lari, push up, sit up, pull up dan chining, dan shuttle run.

Nah, ini dia rincian penjelasannya sebagaimana dilansir Liputan6:

Lari

Untuk lari, biasanya dilakukan selama 12 menit bagi pria dengan minimal jarak tempuh 1.200 meter. Sedangkan untuk wanita lari lebih lama 2 menit yakni 14 menit dengan minimal jarak tempuh 1.200 meter.

lari. (Pixabay)

Push up

Selanjutnya, push up. Push up dilakukan untuk mengetahui daya tahan lengan bagian luar. Standar push up untuk laki-Laki antara 35 sampai 40 kali, dan standar push up untuk wanita antara 30 sampai 35 dengan waktu biasanya 1 menit.

Push up. (Pixabay)

Sit up

Sit Up adalah gerakan duduk kemudian bangun. Tes ini bertujuan untuk mengetahui daya tahan serta fleksibilitas otot perut. Standar untuk laki-Laki 35-40 kali, standar untuk wanita 30 kali dengan waktu 1 menit.

sit up. (Pixabay)

Pull up

Adapun untuk pull up dilakukan untuk mengetahui kekuatan otot lengan. Pull up adalah gerakan dengan cara seperti bergantung pada tiang horizontal kemudian menarik badan ke atas sampai dagu melewati tiang itu dan kembali turun sampai tangan lurus dengan standar untuk laki-laki 10 kali.

pull up. (Pixabay)

Shuttle run

Nah, yang terakhir adalah shuttle run. Shuttle run adalah lari membentuk angka 8. Lari dengan kecepatan penuh (sprint) melewati 2 patok besi yang berjarak kurang lebih 10 meter dengan titik awal sebelah kanan patok belakang.

Shuttle run. (Ilustrasi/Net)

Setelah ada aba-aba peluit, Anda lari dari titik awal itu menuju sebelah kiri patok depan kemudian memutari patok itu sampai berada di sebelah kanan patok depan, setelah itu lari kembali ke patok belakang sebelah kiri, memutari patok itu sampai berada di sebelah kanan patok belakang kembali.

Lari membentuk angka 8 itu dilakukan sebanyak 3 kali putaran dan dicatat waktu tercepatnya dan ingat, harus dilakukan dengan kecepatan penuh agar nilainya bagus. Tes ini untuk mengukur akselerasi dan kelincahan tiap peserta. Upayakan waktu yang diperlukan tidak lebih dari 20 detik.

Nah, itu tadi bocoran rincian materi tes fisik seleksi CPNS 2017, lengkap dengan gambarnya. Semoga bermanfaat dan selamat berlatih!

Berikan komentar

Komentar spam, kami hapus. Terima kasih.