Ini Dia Contoh Daftar Menu Diet Sehat Sehari-Hari yang Aman untuk 24 Jam

Daftar menu diet sehat sehari-hari yang menjauhkan rasa lapar.

Bingung membuat daftar menu diet sehat sehari-hari dan aman selama 24 jam, sehingga perut tetap kondusif?

Cobalah beberapa pilihan dafter menu diet sehat sehari-hari yang direkomendasikan berikut ini. Selain lezat, dengan daftar menu diet ini, kita juga akan terbebas dari rasa lapar, sekaligus menyingkirkan tumpukan lemak di beberapa tempat ‘penting’.

 

Contoh daftar menu diet sehat sehari-hari

Sarapan

 

Daftar menu diet sehat sehari-hari yang aman.
Daftar menu diet sehat sehari-hari yang aman. Image via Livestrong.com.

1. Pisang

Satu atau dua buah pisang di pagi hari sudah cukup mengenyangkan dan mampu memenuhi kebutuhan kalori seharian.

Kandungan potassium di dalam pisang juga membantu menormalkan detak jantung dan mengatur keseimbangan kadar air di dalam tubuh. Ditambah kandungan serat di dalamnya, menyantap pisang amat berguna untuk melancarkan saluran pencernaan kita.

Selain dimakan langsung, memvariasikannya dengan mengiris pisang kecil-kecil untuk dimakan bersama sereal atau salad juga enak lo.

2. Telur

Sebuah penelitian yang dilakukan di Louisiana State University, Amerika, menyatakan bahwa kandungan protein dan lemak di dalam telur bersifat mengenyangkan sehingga kita tidak akan tergoda untuk mengudap camilan sebelum makan siang.

Putih telur juga kaya akan vitamin E serta asam folat yang penting bagi kesehatan.

Merebus telur adalah cara memasak yang terbaik jika menginginkannya ada dalam daftar menu diet sehat sehari-hari kita. Namun, jika ingin membuat dadar atau telur mata sapi, maka gunakan olive oil yang tidak mengandung asam lemak trans.

3. Oat

Oat banyak mengandung serat dan zat lain yang penting untuk menjaga kesehatan jantung serta membantu pertumbuhan otot.

Kian banyak otot yang dibentuk, makin banyak pula lemak yang mampu dibakar oleh tubuh kita. Oat juga merupakan sumber karbohidrat kompleks sehingga mampu menyediakan cadangan energi dalam waktu yang cukup lama.

BACA JUGA:  Resep perkedel tahu yang enak dan gurih

Namun, jika kita bosan dengan oat yang hanya diseduh dalam air panas atau susu, kita juga bisa kok membuatnya menjadi oat cookies di akhir pekan, dan nikmati saat sarapan atau sebagai camilan.

 

Makan siang

 

Daftar menu diet sehat sehari-hari untuk makan siang
Daftar menu diet sehat sehari-hari untuk makan siang. Image via Arizona Farmers and Ranchers

1. Steak

Selama menjalani program diet, Mama berpotensi mengalami penyusutan berat badan karena kekurangan massa otot.

Nah, jangan sampai memusuhi daging ya. Kandungan protein di dalam daging steak seperti ini mampu membantu kita mempertahankan massa otot sehingga menstabilkan kemampuan otot dalam membakar lemak.

Steak tetap bisa masuk ke dalam daftar menu diet sehat sehari-hari kita, asalkan kita menyantap steak bersama sayuran yang dikukus atau direbus. Jangan lupa untuk memisahkan lemak dan kulit dari steak.

2. Nasi merah

Dibandingkan dengan nasi putih, nasi merah lebih banyak mengandung serat dan sifat karbohidrat lebih lambat diserap. Karenanya, metabolism tubuh kita akan lebih lancar dan kita pun menjadi lebih lama merasa kenyang.

Kandungan vitamin B yang lebih lengkap dalam nasi merah juga baik untuk memelihara kesehatan syaraf.

Butuh asupan serat yang lebih banyak lagi? Masaklah nasi merah bersama agar-agar. Nikmati setelah agak dingin.

3. Sambal

Zat zapsaicin yang terkandung di dalam cabai mampu merangsang pelepasan hormon adrenalin yang dapat menggenjot metabolism tubuh kita dalam membakar kalori.

Keuntungan lain, karena kepedesan, kita akan jadi lebih banyak menenggak air putih hingga lebih cepat merasa kenyang.

Untuk manfaat maksimal, pilihlah sambal asli ketimbang sambal yang sudah dikemas dalam botol.

 

Makan malam

 

Daftar menu diet sehat sehari-hari untuk makan malam.
Daftar menu diet sehat sehari-hari untuk makan malam. Image via Livestrong.com.

1. Ikan

Ikan merupakan sumber asam lemak Omega-3 yang berkhasiat memperkuat sistem peredaran darah dan mampu mencerahkan suasana hati seseorang. Kalau mood sedang bagus, pastinya kita akan mampu menangkal godaan keripik kentang dan kue cokelat kan?

BACA JUGA:  Hiii..Ini lho penampakan bakteri di tangan anak usai bermain

Agar lebih dirasakan manfaatnya, masaklah ikan dengan minyak kanola yang juga merupakan sumber asam lemak Omega 3.

2. Keju

Selain tinggi protein dan kalsium, keju juga mengandung asam linoleat, sejenis lemak ‘baik’ yang mampu menurunkan risiko kanker, diabetes dan penyakit jantung. Juga berkhasiat menghambat penyimpanan lemak di dalam tubuh.

Nah, keju juga bukan bahan makanan yang harus diharamkan dan tak boleh masuk ke dalam daftar menu diet sehat sehari-hari kita. Hanya saja, pilihlah keju yang tepat. Cobalah keju bercita rasa kuat seperti feta, blue cheese, atau parmesan.

Dengan rasa yang kuat, kita tentu akan lebih mudah mengontrol porsi keju yang disantap.

3. Sayuran

Satu sajian sayur bayam atau brokoli kukus dalam daftar menu diet sehat sehari-hari kita adalah wajib hukumnya, lantaran hanya mengandung tak lebih dari 60 kalori. Sayuran hijau juga kaya akan serat dan senyama karotenoid yang bermanfaat untuk mencegah penyakit kanker.

Semisal pengin masak lasagna, maka persehat pasta tersebut dengan mencampurkan bayam ke dalamnya. Atau, ingin makan keripik? Coba deh ganti keripik kentang dengan keripik bayam yang tak kalah yummy.

 

Nah, selain daftar menu diet sehat sehari-hari yang ada di atas, ada pula 5 makanan sahabat diet yang bisa kita konsumsi untuk menemani menu makan tersebut.

1. Teh hijau dan teh putih

Kandungan antioksidannya mampu memperlancar sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Dengan begitu, tubuh kita akan mendapatkan asupan zat gizi secara merata meski sedang diet.

2. Apel

Sebuah apel berukuran besar mengandung 85% air sehingga mampu membuat kita lekas merasa kenyang.

3. Buah beri

Sirkulasi darah yang lancar adalah manfaat mengonsumsi antioksidan dalam buah beri. Peredaran darah yang lancar meningkatkan efisiensi ototdalam berkontraksi dan membakar lemak.

BACA JUGA:  Cantiknya Rambut Panjang ala Kate Middleton

4. Kacang kedelai

Protein di dalam kacang kedelai mampu mendatangkan rasa kenyang yang lebih lama sehingga kita akan terhindar dari makan dalam porsi banyak.

5. Yoghurt

Kandungan probiotik di dalam yoghurt ampuh menyingkirkan gas dan gangguan sembelit. Hasilnya, sistem pencernaan kita menjadi lebih sehat dan perut tampak lebih rata.

 

Nah, sudah tahu gambaran contoh daftar menu diet sehat sehari-hari yang aman kan?

Selanjutnya, kita bisa menyusun menu diet sehat kita sendiri, dengan cara mengganti jenis-jenis makanan di atas dengan makanan lain yang kira-kira mempunyai nutrisi yang hampir sama.

About Carolina Ratri 99 Articles
Content & Copywriter. Sketcher. Editor. Visual Communicator. Graphic designer. Mood swinger. INFJ-T Sagittarian. Sarcasm speaker. Author of Bicara Perempuan